L’hiver est une saison qui arrive généralement avec son lot de virus et de bactéries. Pour se protéger contre ces derniers, il est nécessaire de renforcer son système immunitaire aussi bien par la médicamentation que par l’alimentation. Découvrez dans cet article quatre astuces pour renforcer votre santé en hiver.
Améliorer et diversifier son alimentation
L’immunité de notre corps passe par le ventre. Il faut donc y prêter attention surtout en hiver. En effet, lorsque l’alimentation est riche et équilibrée, le système immunitaire est renforcé et combat mieux les agressions du corps. De plus, une bonne alimentation permet d’équilibrer l’apport en énergie. Ce qui optimise la lutte contre le froid et l’atrophie des muscles. Pour cela, il faut miser sur les agrumes et les légumes verts pour avoir du tonus musculaire.
Aussi, les graines sont des alliés dans la recherche d’énergie pendant l’hiver, car riches en glucides et en lipides. Pour faire le plein de vitamines et de fibres, il est recommandé de consommer cinq fruits et légumes par jour.
Pratiquer une activité physique d’hiver régulière
Une bonne activité physique et régulière permet de combattre le manque de motivation physique dont on souffre généralement pendant l’hiver. En effet, l’absence de soleil et le froid sont des facteurs qui n’incitent pas à pratiquer des activités physiques en plein air. L’OMS préconise d’ailleurs au moins une activité physique modérée deux à trois fois par semaine.
Faire une cure de micronutriments
Les micronutriments sont très importants pour optimiser l’état de votre santé. Ce sont essentiellement les vitamines, les oligo-éléments, les acides aminés, les acides gras. Ils sont présents dans les aliments en petites quantités, mais jouent un rôle très important dans le maintien de la vie et dans l’intégrité de l’immunité pendant l’hiver.
Ainsi, les bienfaits d’une cure de micronutriments en saison froide sont nombreux et cela permet de prévenir une éventuelle carence. Ce programme consiste à consommer régulièrement sur une période d’un ou deux mois des compléments alimentaires riches en vitamines nécessaires au bon fonctionnement de l’organisme. L’objectif voulu est d’optimiser les réserves de l’organisme en vitamines.
Parmi les plus importantes, on retrouve la vitamine D qui est naturellement produite au contact du soleil et qui permet de lutter contre la dépression et le manque de motivation en hiver. La vitamine B qui est une source énergétique pour l’organisme concerne principalement le fonctionnement des muscles. Les vitamines A, C et E sont des vitamines utilisées par l’organisme pour combattre les infections et les agressions bactériennes. À cela, il faut ajouter les minéraux qui sont destinés au renforcement osseux.
Avoir un sommeil réparateur
Le sommeil est une cure naturelle de l’organisme. Mais il faut le préciser, il s’agit d’un sommeil réparateur. Il est vrai qu’en hiver l’absence du soleil perturbe un tant soit peu le cycle normal du sommeil. On en vient généralement à ressentir une sensation de fatigue toute la journée.
En effet, dormir permet à l’organisme de libérer des substances qui renforcent votre santé. Ainsi pendant l’hiver, avoir une bonne hygiène de sommeil est une arme efficace contre les différentes attaques extérieures auxquelles peut faire face votre corps pendant cette saison. Il faut noter qu’il est très important de bien se couvrir pendant la nuit pour ne pas prendre froid.
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