1h de vélo d’appartement par jour :  pour quel résultat ?

Faire du vélo d’appartement est un moyen efficace pour stimuler la perte de poids. Le cyclisme a en effet de nombreux bienfaits et constitue un excellent exercice de perte de poids. On brûle aisément beaucoup de calories sans s’inquiéter de défier son corps. Quels sont en réalité les résultats plausibles d’une 1h de vélo d’appartement par jour ?

1h de vélo d’appartement par jour pour brûler les calories

Le cyclisme est un exercice d’entraînement cardio plaisant et à faible impact. Il permet de brûler beaucoup de calories, en aidant de la sorte à atteindre les objectifs de perte de poids et d’une bonne condition physique. En effet, il est possible de brûler environ 600 à 1 466 calories à une vitesse de 30km à l’heure. À mesure que l’on augmente la vitesse de son trajet, la dépense calorique augmente également. Lorsque l’on roule à une vitesse de 14 à 16 km/h, la dépense calorique peut atteindre :

• 600 calories pour une personne de 60 kg
• 744 calories pour une personne de 70 kg

888 calories pour une personne de 80 kg.

Mais, si l’on pédale à une vitesse de 25 à 30 km/h à l’heure, les calories brûlées en une heure peuvent atteindre :

• 720 calories pour une personne de 60 kg
• 892 calories pour une personne de 70 kg
• 1 066 calories pour une personne de 80 kg

À noter que le corps humain brûle moins de graisse au cours des 20 ou 30 premières minutes d’exercice. Le corps utilise en réalité du glucose pendant ces premières minutes d’entrainement. Il est donc conseillé de faire au moins une heure de vélo par jour, même si l’on a peu de temps.

Obtenir un développement musculaire en 1h de vélo d’appartement par jour

Faire du vélo d’appartement constitue également un très excellent exercice pour la musculature. Les résultats sur les muscles sont bluffants avec une heure d’exercice par jour. Cet exercice permet en effet aux jambes de se développer, de s’affiner et de se raffermir rapidement. De la sorte les résultats sont palpables au bout d’un mois d’entrainement.

De même, faire du vélo d’appartement permet d’affermir le ventre. Pour obtenir ce résultat, il est recommandé de gainer tout le long de l’exercice. De la sorte, il faut se mettre en position de danseuse, fessiers relevés et coudes sur le guidon. Cette position aide à bien gainer facilement.

Éliminer la cellulite en 1h de vélo d’appartement par jour

Le vélo d’appartement fait partie des sports les plus efficaces en matière de lutte contre les cellules graisseuses et donc la cellulite. De la sorte, outre le rameur, la course à pieds, la marche rapide, le vélo d’appartement est agissant pour permettre à toute personne désireuse de se débarrasser de la cellulite.

La cellulite est en effet un phénomène biologique et naturel qui s’observe avec des cellules graisseuses réparties sur différents endroits du corps. Ce phénomène touche essentiellement les femmes et il est possible de le limiter avec une bonne alimentation et une activité corporelle régulière. Toutefois, pour obtenir un résultat rapide, il est conseillé de finir les séances d’exercices physiques avec un massage de 15 minutes sous la douche avec des huiles essentielles de massage.

Garder sa motivation pour faire 1h de vélo d’appartement par jour

Faire une heure de vélo d’appartement tous les jours pendant une semaine surtout si l’on est débutant. Le constat général est que la motivation disparait après quelques séances épuisantes. Il est donc recommandé aux débutants de commencer avec des séances de 15 minutes et d’accroitre les durées d’entrainement semaines après semaine pour atteindre une heure d’exercice par jour.

En suivant ce rythme, le corps s’habitue au fur et à mesure aux séances, à l’effort, et dépensera moins d’énergie. Il apprendra à être plus efficace et au bout de quelques séances, l’on brûlera beaucoup moins de calories que lors de la première séance. Il est également possible de faire du fractionné en plus de séances linéaires et de varier les exercices et les résistances du vélo pour plus de résultats. Cela est conseillé pour ne pas s’ennuyer. Il existe à cet effet des vélos avec des programmes enregistrés et des vélos qui proposent des applications connectées au vélo. C’est un bon moyen pour faire des séances variées.

Quel est le résultat final pour 1h de vélo d’appartement par jour ?

Faire régulièrement du vélo d’appartement durant 40 à 60 minutes par jour apporte sûrement des résultats rapidement. Comme énumérer plus haut, l’exercice de vélo d’appartement permet de brûler de nombreuses calories, raffermir les muscles inférieurs et le ventre tout en éliminant promptement la cellulite. Toutefois, pour atteindre ses objectifs, il est recommandé pour les débutants de commencer par des courtes séances de 15 à 20 minutes pendant les premières semaines. Cela permet de ne pas se décourager très vite et de permettre au corps de s’adapter aux rythmes des exercices.

En somme, l’exercice de vélo d’appartement est très agissant pour la santé physique. Dans la pratique, il est possible de ressentir des douleurs au niveau des fesses. Ces douleurs sont dues à la selle trop dure et peu confortable. Il est alors recommandé d’opter pour une selle en silicone pour bénéficier des séances beaucoup plus confortables.